Burn-out
Als je te lang last hebt van stress, voortdurend onder spanning staat en er geen ruimte is om ontspanning te nemen, kan dit leiden tot een burn out. Je lichaam is dan zowel lichamelijk als mentaal op. Bij een burn-out kan je last hebben van de volgende klachten:
- Moeheid
- Piekeren
- Concentratieproblemen en/of vergeetachtigheid
- Emotioneel niet in evenwicht; je voelt je bijvoorbeeld vaak ineens boos, verdrietig of onzeker
- Prikkelbaarheid
- Niet tegen drukte en/of herrie kunnen
- Onrustig en/of je gejaagd voelen
- Lichamelijke klachten zoals hoofdpijn, duizeligheid, maagpijn en spierpijn
- Slaapproblemen
Er zijn verschillende oorzaken voor het krijgen van een burn-out:
- werkstress
- perfectionisme
- leefomstandigheden
- persoonlijke eigenschappen
- omgeving
- overmatige fysieke inspanning
- sociale problemen
- chronische ziekte
- onzekerheid
- negatief zelfbeeld
Aan de slag.
Naast behandeling of coaching, zijn er zeker al dingen die je zelf kunt ondernemen als je een burn-out hebt:
- Doe eerst eens even niets wat moet. Ontspan, ga naar buiten, mediteer, kijk een film, ga schilderen of maak muziek. Maar laat alle eisen van school of het werk of andere activiteiten even los.
- Na een tijdje is het belangrijk om toch ook weer wat te gaan doen. ‘Neem elke dag een uur vakantie’ is een goede om te starten en ook echt vol te houden. Dit betekent dat je iedere dag een uur iets doet, wat jij heel fijn vindt en waar je van ontspant. En verder helemaal niks.
- Probeer regelmaat in je dag te krijgen. Dat geeft houvast. Sta op tijd op, eet op vaste tijden en ga op tijd weer naar bed.
- Doe 1 ding tegelijk: bijvoorbeeld niet op je telefoon én TV kijken.
- Praat, wanneer je er klaar voor bent, met anderen over je overspannenheid of burn-out. Je omgeving is belangrijk voor je herstel.
- Jij bepaalt hoeveel je aan wie vertelt: je bent niemand iets verschuldigd hierin.
- Blijf in contact met je werk of school. Kijk samen waar de behoeften liggen.